Un équilibre renversé, mais un peu plus simple que l'ATR.

Autre(s) nom(s)

Description de la figure

Équilibre sur la tête et les mains, les jambes tendues, droites ou grandes ouvertes.

Technique pour apprendre la figure

Avant de pouvoir le faire en échasses, essayez de le faire sans pour appréhender la position et l'équilibre à avoir.

Mettez-vous sur les genoux, et posez les deux mains à plat au sol. Écartez bien les mains l'une de l'autre: plus votre tête et vos mains formeront un triangle étendu, plus ce sera facile. Le mieux est de mettre les mains dans l'alignement de vos épaules: vos bras seront ainsi fléchis avec un angle de 90 degrés.

Placez ensuite votre tête au sol. Pour plus de confort, faites-le sur une surface molle (un coussin par exemple), ou avec un casque sur la tête. Tendez les jambes et avancez-les pour redresser le buste au-dessus de votre tête. Il va falloir alors placer les jambes dans l'alignement du buste.

Pour y aller progressivement, vous pouvez placer vos genoux sur vos coudes. Ensuite redressez le buste mais en gardant les genoux pliés. Les jambes n'étant pas hautes, l'équilibre sera facile à tenir. Tendez ensuite progressivement les jambes vers le haut pour finir la figure.

Pour se remettre à terre, faites les mêmes mouvements dans l'autre sens.

Si vous sentez que vous vous déséquilibrez et vous allez tomber sur le dos, mettez-vous en boule pour finir le mouvement en roulade: cela évitera de tomber plat dos. Si vous avez peur de chuter sur le dos, faites la figure devant un mur ou devant un matelas.

Tenue

Les jambes doivent être tendues.
Le corps doit être aligné.
La figure doit être tenue au moins trois secondes.

Variante(s)

Vous pouvez varier la position des pieds:

Vous pouvez ensuite continuer en essayant de faire un ATR